カテゴリー: 膣のトレーニング

出産をすると体型の急激に変わるので陰部にシワができたり
膣の締まりがゆるくなってしまうことがあります。

 

ここでは育児中でも自分でカンタンにできるセフルケアをご
紹介しまます。

 

カンタンにできる膣のトレーニングなので続けやすいので習
慣化してしまうといいでしょう。

 

では先ず、

 

仰向けなった状態で両腕で両膝(スネ)をかかえるようにしま
す。

 

この状態をキープして５秒間ぐらいかけて肛門をギュッと締
めるようにします。そして５秒間かけてゆっくりと緩めます。

 

これを１回５～１０セットするといいでしょう。

 

 

 

指がスルスルと入るくらいヘナヘナな膣を締めるトレーニング
として骨盤底筋を鍛える方法があります。

 

骨盤底筋とは膀胱や女性器を支える働きがありますが出産や
加齢でこれが下がってきてしまいます。

 

下がってくると尿モレの原因になったり、膣がゆるく締まり
が悪くなってしまいます。

 

そこで膣トレをすることで尿モレを防いだり締まりをよくする
というトレーニングが役に立ちます。